人道老年腿先衰。因此，老年人要经常锻炼腿脚，全身可受益。以下几个练腿的小动作，不仅能强健腿力，改善平衡，还能增强体质，延缓衰老。

    踮脚除疲劳。先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5-10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

    甩腿防抽筋。有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两条腿轮换甩动，每次以甩80-100下为宜，注意频率不用过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

    扭膝活血脉。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但要注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这项运动。