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周次
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教学内容
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掌握要点
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第一周
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1；禅舞的特点和舞蹈的区别
2；体态训练：基本站姿、开肩练习、腿部肌肉练习
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1；初步了解禅舞
2；改善含胸驼背的体态、增强腿部肌肉力量、开肩、开胯
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第二周
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手臂舞姿的训练;轻抚凌波、随风摇曳、大鹏展翅
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1；手腕、小臂、大臂的舞动路线
2;觉察气韵带动肢体运行
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第三周
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1；手臂舞姿；叶叶菩提、清风拂面
2；手臂舞姿5个动作的练习及生发动作的学习
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1；注意手臂的三道湾
2;手臂舞姿的协调性
3；觉察念头，放下执念和判断
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第四周
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1；禅舞步态训练；足踏青莲、
2；上下舞姿训练；上通下达
3；品水的体验环节
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1；小腿、脚背脚尖的舞感
2；行进中的重心移动的平稳、上身的体态
3；手脚并用舞姿的协调性
4；心念就是结果，感受体验一切都是心的投射
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第五周
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上下舞姿训练；
1；小五花(莲花手)练习；清净莲台
2；九品莲花
3；双莲禅心
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1；手腕的灵活运动 ,注意腿部的重心
2;注意弓步的重心，旁腰的练习和手脚并用的协调性
3；注意下胸腰时的重心，移重心时的平衡力
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第六周
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上下舞姿训练
1；花落莲成
2；花开见佛
3；15个基本功动作的练习
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1；手臂舞姿的掌握，注意不判断不分别，腿部的肌肉力量和重心
2；旋转的脚步清晰，身体挺拔，注意重心，手臂的三道弯
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第七周
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1；基本功动作的复习，下盘动作及生发动作的练习
2；音乐的感受力训练
3；如何用肢体语言来表达情感（献给父亲的舞蹈）
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1；下盘动作的姿态重心
2；呼吸和气韵，舞感
3；和音乐的融入
4；情感的表达
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第八周
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1；基本功动作上盘和下盘的复习
2；心法的讲解；什么时身，心，气，乐，境的合一
3；如何静心，打坐冥想练习
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1；动作的生发及连接的流畅
2；舞蹈的组成和运行轨迹
3；打坐的正确姿势及专注力
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第九周
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1；手臂舞姿成品舞<草原情>动作的学习一
2；心法；为什么气韵来源与爱
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1；手臂舞姿的生发动作和步伐的练习
2；体验环节；回家对自己的家人说：我爱你，感觉丹田的变化
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第十周
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手臂舞姿成品舞的动作学习二
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1；熟练掌握成品舞，手臂的三道弯及步伐变化的连接
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第十一周
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莲花手组合学习一
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1；熟练掌握小五花动作的要领
2；舞步的变化和重心的掌握
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第十二周
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莲花手组合学习二
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1；熟练掌握成品组合，注意腿部的力量动作的干净利落
2；注意相由心生
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第十三周
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初级班学员的个人展示及点评指导
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了解学员的学习效果
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第十四周
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初级班学员的个人展示及点评指导
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了解学员的学习效果
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第十五周
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中级班的眼神训练组合一
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1；掌握舞台方位
2；眼神的专注力训练
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第十六周
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中级班的眼神训练组合二
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1；组合的熟练掌握
2；眼神路线的训练
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