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周次
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教学内容（舞蹈作品）
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掌握要点
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第一周
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体能恢复
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身体软开度及肌肉恢复训练
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第二周
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《万疆》古典扇舞
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组合练习时气息与动作的把握不要憋气、动作不要僵硬。
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第三周
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《万疆》古典扇舞
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腰部训练注意身体拧、倾、圆、曲的体态美，以及呼吸的结合训练。
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第四周
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《万疆》古典扇舞
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体会身体的上下动率，是先沉而后提深刻体会气息、丹田之气、头顶虚空。
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第五周
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《万疆》古典扇舞
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体会躯干的斜移之动率，注意肩以地面保持水平，头与躯干保持竖直。
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第六周
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《万疆》古典扇舞
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充分感受胸腔和后背的推力与缩力，平圆、立圆、八字圆动作的运动轨迹。
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第七周
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《万疆》古典扇舞
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音乐节奏的把握，能清晰音乐中的气口和顿点，以及音乐的类型。
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第八周
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《万疆》古典扇舞
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组合的综合练习，并与音乐的完美配合勿快、勿慢、勿僵。
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第九周
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《万疆》古典扇舞
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舞蹈道具团扇的正确持法与运动中扇子和动作的协调配合。
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第十周
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《万疆》古典扇舞
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注意舞蹈动作中头位与眼神的配合，区分眼神中凝神、聚神、和放神。
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第十一周
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《万疆》古典扇舞
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舞蹈与体育区别在于娱乐性，开心的舞蹈、快乐的锻炼。
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第十二周
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《万疆》古典扇舞
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腰部发力带动全身是古典舞的基本运行方法，与太极有其相似之处。
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第十三周
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《万疆》古典扇舞
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呼吸要在做动作之前（重点把握），思维要在呼吸之前。
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第十四周
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《万疆》古典扇舞
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日常练习中注意口喊节奏，不要盲目听音乐一遍一遍练习。
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第十五周
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《万疆》古典扇舞
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上肢动作与脚下步伐的协调、节奏与动作的完美配合。
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第十六周
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《万疆》古典扇舞
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达到对于古典舞动作的运行规律，发力方法的初步掌握与运用。
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